Dormire a pancia in giù - i pro e i contro

Molti professionisti consigliano di non dormire a pancia in giù, poiché è una postura che non rispetta la forma naturale della colonna vertebrale.

Dormire a pancia in giù

i pro e i contro

Vi siete mai chiesti se fa male dormire a pancia in giù? Di sicuro, tra i vantaggi di questa posizione c'è che può ridurre il russamento e gli episodi di apnea notturna (apnee ostruttive del sonno), ma molti medici sconsigliano di dormire a pancia in giù perché a lungo andare può influire negativamente sulla colonna vertebrale, soprattutto sul tratto cervicale. Nel caso delle donne incinte, dormire a pancia in giù è del tutto sconsigliato.

Tra le tre posizioni più comuni per dormire: 1. sul fianco (supino), 2. sulla schiena (a pancia in su), 3. a pancia in giù, quest'ultima è sicuramente quella più sconsigliata dagli esperti a causa dei numerosi problemi di salute che questa posizione può provocare nel tempo. In questo post vi parlerò dei pro e dei contro che questa posizione può determinare nel breve e nel lungo termine.

Perché dormire a pancia in giù fa male?
Le persone che dormono a pancia in giù avvertono, in genere, dolori alla schiena, al collo o ad altre articolazioni, giacché restare per ore in questa posizione impedisce l'allineamento della colonna vertebrale e della rachide cervicale in particolare. Oltretutto, questi dolori influiscono negativamente sul nostro riposo. Il fatto di avvertire un malessere durante la notte ci fa svegliare, e questo ci fa sentire stanchi la mattina dopo e con poca energia.

Vi è mai capitato che una parte del corpo si sia "addormentata"?
L'intorpidimento di una parte del corpo, cioè, quella sensazione che un braccio, una gamba, la nuca o il collo si sia "addormentato", può sopraggiungere a causa della tensione prodotta sulla colonna vertebrale. Poiché la colonna vertebrale è un "condotto" attraverso il quale passano tutti i nervi, il formicolio, quindi, potrebbe apparire in qualsiasi parte del corpo.

Dormendo a pancia in giù, la colonna vertebrale e il collo vanno fuori allineamento a causa della pressione aggiuntiva sulla regione lombare dovuta alla natura della postura. Uno dei problemi più gravi che può causare il dormire in questo modo è sicuramente l'ernia del disco. L'ernia del disco si verifica quando uno dei dischi gelatinosi tra le vertebre si danneggia o si rompe. Questa rottura causa l'irritazione dei nervi procurando dolore e altri disagi. È molto probabile che dormendo così per una notte non vi accorgerete di nulla, ma col tempo si possono sviluppare diversi disturbi più o meno gravi.

Mal di schiena:
Come già detto in precedenza, questa postura ha un notevole impatto sulla schiena, quindi se avete problemi di sciatica, ernie, tendenza alle contratture. ecc., dovreste cercare di evitare di dormire a pancia in giù.

Respirazione:
Dormire a pancia in giù provoca difficoltà respiratorie perché in questa posizione il corpo esercita pressione sul diaframma. Se soffrite di apnea notturna o avete problemi respiratori, sappiate che così dormendo non faciliterete una buona qualità respiratoria durante il sonno.

Disturbi all'apparato gastrointestinale:
Un altro problema che emerge tra le conseguenze di questa posizione è il disturbo intestinale, dovuto alla pressione esercitata sulla pancia. Ciò può rendere difficile il processo di digestione, soprattutto dopo aver mangiato. D'altro canto, dormire a pancia in giù potrebbe causare un'alterazione degli acidi gastrici e causare bruciore di stomaco e altri disagi.

Perché è sconsigliato dormire a pancia in giù per le donne incinte?
Dormire bene durante la gravidanza è fondamentale per il benessere sia della mamma sia del bambino. Dormire a pancia in giù presenta dei rischi con il progredire della gravidanza. In particolare, c'è da preoccuparsi durante il secondo e il terzo trimestre, quando le dimensioni dell'addome aumentano notevolmente. I possibili rischi includono un ridotto flusso sanguigno e una scarsa ossigenazione al feto.

Quando dormire a pancia in giù? Benefici:
Sebbene questa tipologia di sonno non sia la più consigliata, alcune persone trovano comodo coricarsi in questa postura. Dormire a pancia in giù presenta alcuni vantaggi. È la posizione migliore per evitare di russare e talvolta allevia il dolore alle braccia e alle spalle.

Come dormire con la pancia in giù?
Un buon consiglio per chi non può fare a meno di dormire con la pancia in giù, è che se proprio volete dormire così, allora dovrete utilizzare un cuscino molto basso, oppure, mettete un cuscino sotto il bacino. Infine, fate degli allungamenti, vi gioveranno.